불면증 극복하는 법 5가지

불면증은 은근히 많은 사람들이 겪고 있는 증상이다. 실제로 나도 매일 밤마다 자고 싶은데, 잠을 못 자는 경우가 더러 있다. 그러면 수면 패턴이 정말 망가지기도 한다.

 

그래서 이번에 불면증 극복하는 법 5가지를 알아보려 한다. 만약 밤마다 불면증으로 힘들어한다면, 이번 기회에 극복하면 좋겠다.

 

불면증 극복하는 법

 

1. 취침 시간을 억지로 정하지 않기

불면증을 극복할 때 대부분의 사람들은 취침 시간과 기상 시간을 정하고, 규칙적인 수면 패턴을 가져야 한다고 말한다. 하지만 이는 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다. 왜냐하면 불면증이 생기는 가장 큰 원인이 심리적인 이유이기 때문이다.

 

그래서 시간을 정하고 억지로 자려고 하면 불면증이 더 심해질 수 있다. 그러니 잠이 올 때까지는 할 일하다가 잠이 오면 그때 잠을 청하는 게 좋다. 그리고 취침시간은 이렇게 잠을 자다가 추후에 맞춰나가야 한다. 그러면 불면증을 정말 극복할 수 있을 것이다.

 

2. 오후에는 카페인 섭취를 하지 않기

카페인은 각성 효과가 있어 피곤할 때 커피나 에너지 음료를 통해 섭취한다. 보통은 아침에 일어나거나 출근하고, 업무를 시작하기 전에 자주 먹는다. 그러면 잠을 깨기 수월하기 때문이다.

 

하지만 카페인을 오후에 섭취하게 되면, 밤에 잠이 오지 않을 수 있다. 그래서 불면증으로 고생하고 있다면, 당연히 오후에 카페인 섭취는 자제해야 한다. 안 그래도 잠자는 걸 힘들어하는데, 카페인까지 먹으면 자야 하는 시간에 정신이 말짱할 수 있기 때문이다.

 

3. 걱정하지 않기

 

불면증을 오래 동안 겪고 있으면, 걱정을 하지 않을 수가 없다. 하지만 이렇게 생각이 많아지고, 걱정을 하게 되면 더욱 잠을 자기 어려울 수 있다. 그래서 심리적으로 불안하겠지만, 최대한 걱정을 하지 않으려고 노력하는 게 좋다. 그래야 불면증을 그나마 빠르게 극복할 수 있을 것이다.

 

4. 아침에는 규칙적으로 일어나기

 

주말이라 굳이 아침에 일어날 필요가 없더라도 일어나는 게 좋다. 다들 알겠지만, 주말에 한 번 아침에 못 일어나서 수면 패턴이 꼬이면 다시 불면증이 올 수 있기 때문이다. 그리고 불면증이 있더라도 아침에 일어나면, 금방 불면증을 극복할 수 있다.

 

일단, 아침에 일어나서 활동을 하면 오랫동안 활동을 할 수 있고, 그러면 자연스럽게 밤에는 피곤해서 잠이 올 수밖에 없다. 그래서 아침에는 규칙적으로 일어나는 게 좋다.

 

5. 저녁에는 실내조명을 어둡게 하기

저녁 식사를 한 이후에는 실내조명을 어둡게 하는 게 좋다. 왜냐하면 빛이 밝으면, 뇌에서 아침과 비슷하게 인식하기 때문이다. 그래서 주변을 어둡게 만들어 뇌에도 밤이라는 인식을 줘야 보다 수월하게 잠에 들 수 있다.

 

물론, 불면증을 앓고 있는 경우에는 크게 영향을 끼치지는 못할 수 있지만, 계속해서 이렇게 생활하면, 불면증을 극복하는데 도움이 될 것이다.