효과적으로 금연하는 법 5가지

담배는 기호식품 중 하나로 많은 사람들이 즐겨 피운다. 다만, 중간에 끊고 싶은데, 쉽지 않은 것도 사실이다. 그리고 그것이 실제로 새해 새로운 목표를 세울 때 금연이 가장 많은 이유이다.

 

 

그래서 이번에는 확실하게 금연을 할 수 있도록 효과적으로 금연하는 법 5가지에 대해 알아보려 한다.

 

금연하는 법 5가지

 

1. 스스로 결심하기

금연을 하는 데 있어 스스로 결심하는 건 가장 중요한 사항이다. 주변의 강요로 인해 금연을 시작하면, 숨어서 몰래 담배 피우기에 급급할 뿐이다. 그래서 진짜 본인이 생각했을 때 담배를 끊어야겠다고 결심을 세우는 게 가장 중요하다.

 

그리고 이렇게 결심이 섰다면, 이제 다양한 방법을 실천해 담배를 끊는 것이다.

 

2. 금연일 정하기

금연일을 정하는 것 또한 스스로 결심하는 것과 비슷하다. 스스로에게 약간의 유예시간을 주면서 마음을 다잡을 수 있는 시간을 주는 것이다.

 

참고로 금연일은 7일에서 10일 정도 후로 잡는 게 가장 좋고, 이보다 기간이 길어지면, 오히려 금연을 계속해서 미룰 수 있다. 그러니 금연일까지의 기간은 일주일 정도로 짧게 잡는 걸 추천한다.

 

3. 금단증상 대응방법 알아보기

금연을 시작하면 온갖 금단증상이 나타날 수밖에 없다. 그래서 이러한 상황에서 금연을 지속하기 위해서는 금단증상에 따른 대응방법을 알아야 할 필요가 있다.

 

보통 이러한 금단증상은 금연을 시작하고 2일에서 3일쯤에 가장 심하다. 그리고 3주 정도 지나면 금연에 어느 정도 익숙해져서 금단증상은 사라질 것이다. 그러니 이 방법을 알아야 하는 이유는 금단증상이 심한 시기를 보다 수월하게 넘기기 위해서 이다.

 

그러면 금단증상 대응방법을 알아보자.

 

• 운동하기
• 은단 씹기
• 무가당 껌 씹기
• 찬물 마시기
• 양치질

 

위의 방법들을 담배가 생각날 때마다 그리고 금단증상이 나타날 때마다 하게 되면, 금단증상이 심한 시기를 보다 수월하게 넘길 수 있을 것이다.

 

4. 행동 치료 프로그램 참여하기

 

행동 치료 프로그램은 우리가 흔히 알고 있는 금연 클리닉을 말한다. 그리고 많은 사람들이 담배는 끊고 싶어 하지만, 금연 클리닉에 들어가서 치료 프로그램을 하고 싶어 하지는 않는다.

 

하지만 진짜로 끊고자 마음을 먹었고, 본인이 생각했을 때 전문가의 도움이 없이 끊기 어렵다고 판단되면, 행동 치료 프로그램에 참여해라. 그러면 보다 수월하게 금연에 성공할 수 있을 것이다.

 

보건소에서 운영하는 금연 클리닉은 아래 포스틴을 참고하면 신청할 수 있다.

 

보건소 금연클리닉 신청하는 방법 | 비용 | 금연지원금

 

5. 비타센스 사용하기

 

비타센스는 전자담배처럼 생긴 비타민을 섭취하는 기기이다. 그래서 담배를 끊고 싶은데, 너무 피고 싶을 때 이 기기를 사용하면 만족은 되지 않겠지만, 그래도 비슷한 행동을 해 힘든 마음이 진정될 수는 있다.

 

하지만 이 방법은 단기적으로 담배를 대신해 사용하는 기기이기 때문에 너무 의존해서는 안된다. 그래도 담배를 끊고, 금단증상이 심한 시기를 넘기기는 좋을 것이다. 참고로 비타센스는 온라인에서 구매할 수도 있고, 약국에서도 구매할 수 있다.